爆發力的關鍵指標，淺談「發力率」

陶衍勳/國家運動科學中心研究助理

從小到大，不論是在體育課或運動比賽中，爆發力是耳熟能詳的名詞，然而在現實生活中或在運動科學的研究裡，「爆發力」究竟是甚麼？又該如何檢測呢？

發力率是甚麼?

發力率(Rate of Force Development，簡稱RFD)，代表肌肉力量快速動員的能力，舉例來說：球類運動選手在執行跳躍時，肌肉往往只有不到0.5秒的時間，就必須產生爆發性的力量，頂尖的田徑短跑選手在高速衝刺時，每一步觸地的時間更可能少於0.1秒，在這樣的情況下，不但需要強大的肌肉力量，還需要能夠快速地使用這股力量，也因此有些人在健身房裡可以扛起較大的重量，但在運動場上的體能表現卻未必更好，差別往往就是肌肉發力的速度。

通常RFD的檢測，會以垂直跳躍或其他相關的爆發性動作執行，搭配電子感應器材或測力板(Force Plate)，透過執行動作中的RFD數值，可以得到肌肉在0.05秒之內的發力大小(甚至更短)，這對許多不同的運動項目來說，都是相當關鍵的運動表現指標，例如：下肢的跳躍、衝刺或是上肢的揮拳、投擲等等…。

圖1 民眾於2024運動科技論壇暨科技展示活動中體驗測力版。

(圖：蘇靖雅／攝影)

誰需要發力率？

有趣的是，除了上述爆發性的運動能力之外，你能想到人體在甚麼時候會需要快速動員肌肉嗎？答案是「預防傷害」的時候。試想一下，是否曾經走路不小心跌倒或是差點扭到，但好險身體及時穩住的經驗？事實上，能夠及時提供穩定的力量，也是RFD的一種展現，在意外發生的當下，越高的RFD，代表身體有越強的反應能力，也因此在目前的研究上，RFD除了檢測運動員的表現指標，也開始被應用於運動傷害預防、甚至是防止高齡者跌倒的領域，尤其人體在老化的過程中，最先流失的除了肌肉組織，快速動員的肌肉力量也會顯著退化。未來，RFD的檢測可能會逐漸走向社會大眾，甚至成為健康檢查的一部分。

參考文獻

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